In uw slaap herstellen uw lichaam en uw hersenen zich van de voorgaande dag. Zo wordt u de volgende dag weer uitgerust wakker. Toch wil slapen niet altijd lukken en dat kan erg vervelend zijn. Hieronder 10 tips om beter te slapen.

1. Houd een vast slaapritme aan

Ga zoveel mogelijk op een vaste tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Probeer dit ritme ook aan te houden als u een nacht minder goed heeft geslapen. Een regelmatig ritme kan uw biologische klok ondersteunen.

2. Doe overdag geen dutjes

Overdag slapen kan uw slaapritme verstoren. Heeft u toch behoefte aan rust? Kies dan liever voor een kort ontspanningsmoment zonder echt te slapen.

3. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer

Een opgeruimde, rustige slaapkamer kan bijdragen aan meer ontspanning. Zorg dat u zo min mogelijk wordt afgeleid. Verduisterende gordijnen of een slaapmasker kunnen helpen als de kamer te licht is.

4. Zorg voor frisse lucht in uw slaapkamer

Frisse lucht wordt vaak als prettig ervaren tijdens het slapen. Zet overdag een raam open als u thuis bent en laat ’s nachts ventilatieroosters open. Veel mensen vinden een temperatuur rond de 18 graden comfortabel.

5. Zet apparaten op tijd uit

Het blauwe licht van tv, telefoon en tablet kan u wakker houden. Zet apparaten minimaal een uur voor het slapengaan uit en leg uw telefoon weg. Kies bijvoorbeeld voor een boek of tijdschrift.

6. Beweeg voldoende overdag

Voldoende beweging overdag kan bijdragen aan een prettig moe gevoel in de avond. Intensief sporten vlak voor het slapengaan kan u juist wakker maken. Plan zware inspanning daarom liever eerder op de dag.

7. Let op wat u ’s avonds eet en drinkt

Producten met cafeïne of opwekkende stoffen kunnen u wakker houden. Denk aan koffie, (zwarte) thee, energiedrank, chocolade, frisdrank en nicotine. Probeer deze in de avond te beperken.

8. Kies een lichte avondsnack

Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat uw lichaam nog druk bezig is met verteren. Heeft u ’s avonds trek? Kies dan voor een lichte snack in plaats van een grote maaltijd.

9. Schrijf uw gedachten van u af

Blijft u piekeren in bed? Pak pen en papier en schrijf op waar u aan denkt of wat u niet wilt vergeten. Veel mensen ervaren dat dit helpt om het hoofd rustiger te maken.

10. Focus op uw ademhaling en een fijne gedachte

Ga rustig liggen en probeer een minuut lang diep in en uit te ademen, waarbij uw buik op en neer gaat. Stel u een fijne situatie voor, zoals liggen in een hangmat in de zon of dobberen op een luchtbed in zee. Kies een beeld waar u rustig en blij van wordt.

Slaapt u al langere tijd minder goed? Dan kan het even duren voordat uw slaap weer verbetert. Wees mild voor uzelf en probeer trots te zijn op kleine stappen, zoals op tijd naar bed gaan of uw avondroutine volhouden. Uiteindelijk kan dit bijdragen aan een betere nachtrust.

Denkt u last te hebben van slapeloosheid of blijft u slecht slapen? Bespreek dit dan met uw arts of uw BENU Apotheek bij u in de buurt.

Sommige mensen gebruiken producten ter ondersteuning van rust en nachtrust. Wat bij u past, hangt af van uw situatie en wensen.

Producten met bijvoorbeeld valeriaan of andere kruiden worden vaak gebruikt om te helpen ontspannen voor het slapengaan.

Klik op de link voor ons hele assortiment m.b.t. Rust en Ontspanning

Gebruikt u al andere medicijnen? Neem dan altijd contact op met uw BENU Apotheker voor advies.