Bloedsuikerspiegel op peil houden

Wanneer u eet wordt een deel van de energie omgezet in glucose, ook wel bloedsuiker genoemd. Bloedsuiker geeft uw lichaamscellen energie. Als u eet, dan stijgt uw bloedsuikerspiegel.

Uw bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid glucose die in uw bloed zit. Wanneer u diabetes heeft is belangrijk dat uw bloedsuikerspiegel stabiel is. Anders heeft u kans op een hyper of een hypo. Met deze 6 tips houdt u uw bloedsuikerspiegel op peil.

1. Eet bij het ontbijt

   Omdat u ‘s nachts niets eet daalt uw bloedsuikerspiegel. Uw lichaam heeft in de ochtend energie nodig. Door te ontbijten vult u uw energie aan en stijgt uw bloedsuikerspiegel.

2. Eet veel peulvruchten

   Peulvruchten zoals bonen, pinda’s, erwten, kidneybonen en linzen worden langzaam opgenomen in uw bloed. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt.

3. Kies voor langzame koolhydraten

   Kies zoveel mogelijk voor langzame koolhydraten, dit is te vinden in bijvoorbeeld zilvervliesrijst, volkorenbrood, haver, volkoren pasta, melk en groenten.
   
   Langzame koolhydraten doen er langer over om opgenomen te worden. Omdat de koolhydraten langzaam worden opgenomen, zorgt dit ervoor dat er steeds een beetje suiker wordt afgegeven. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel langzaam.

4. Eet 3 maaltijden per dag en 1-2 tussendoortjes

   Verdeel uw maaltijden over de hele dag. Neem daarbij, als u dat wilt, 1-2 tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel op peil blijft.

5. Zorg ervoor dat u voldoende beweegt

   Beweging is altijd goed voor iedereen. Probeer iedere dag minstens een half uur te bewegen. U kunt bijvoorbeeld wandelen, fietsen of sporten.

6. Zorg voor zo min mogelijk stress

   Stress is een belangrijke factor voor uw bloedsuikerspiegel. Bij stress heeft u extra energie nodig. Dit komt omdat u bepaalde stoffen meer aanmaakt zoals, adrenaline. Op een lange termijn kan veel stress zorgen voor een te lage bloedsuiker.