Buikomvang

Wat is uw buikomvang? De buikomvang is de omtrek van uw buik, gemeten ter hoogte van de navel. Zo meet u uw buikomvang:

1. Ga rechtop staan met de voeten ongeveer 25-30 cm uit elkaar.
2. Doe op de blote huid een meetlint rond uw middel.
3. Zorg dat u het meetlint niet te strak trekt.
4. Zorg dat het lint tussen de onderste rib en de bovenkant van uw bekken zit. Dit is ongeveer op uw navel.
5. Lees het getal af wat op uw meetlint staat.

Wat zegt uw buikomvang over uw gezondheid?

Naast uw gewicht is het voor uw gezondheid belangrijk waar uw lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is namelijk slechter voor uw gezondheid. Het vet rond uw buik gedraagt zich anders dan het vet op andere plekken van uw lichaam. De vetcellen rond de organen van de buik zijn actiever dan vetcellen op andere plekken. Deze vetcellen produceren namelijk meer hormonen en andere stoffen die worden opgenomen door uw lichaam. Bij vrouwen is er sprake van een vergrote buikomvang als deze groter is dan 80 cm, bij mannen als deze groter is dan 94 cm. Uw risico op hart- en vaatziekten kan dan verhoogd zijn. Dit geldt in ieder geval als uw BMI boven de 25 is.

Laat uw buikomvang opmeten

Is uw buikomvang te groot en heeft u ook overgewicht? U heeft dan een grotere kans op hart- en vaatziekten. Andere factoren zoals diabetes, een hogere cholesterolwaarde, hoge bloeddruk en roken kunnen hier ook aan bijdragen. Meet uw buikomvang daarom regelmatig bijvoorbeeld 1 keer in de 3 maanden.

Ons advies

• Eet vers en onbewerkt.
• Eet drie volwaardige maaltijden per dag
• Heeft u toch nog trek? Probeer de samenstelling van uw maaltijd dan te
  veranderen. Voeg bijvoorbeeld meer eiwitten, vezels of vet toe. Kies voor eiwitrijke
  producten zoals: vlees, kip, vis, kaas, eieren, graanproducten, peulvruchten, noten,
  quinoa en paddenstoelen. Of kies voor vezelrijke producten, zoals: groente, fruit,
  peulvruchten, brood, haver, noten en zaden.
• Beperk het aantal koolhydraten wat u dagelijks eet en drinkt. Neem dus niet
  teveel honing, ijs, snoep, koek, witte pasta/rijst of witbrood. Wanneer u minder
  koolhydraten eet, zal uw lichaam meer vet verbranden.
• Beweeg iedere week minstens 150 minuten. Doe daarbij ook 2x per week
  bot- en spierversterkende activiteiten zoals krachttraining. Lees meer advies over
  gezond bewegen.
• De BMI-waarde houdt geen rekening met de verdeling van het lichaamsvet.De buikomvang is voor de vetverdeling wel een goede afgeleide maat. Daarom is het beter om naar uw BMI te kijken in combinatie met uw buikomvang, cholesterol, bloedsuikerwaarde en uw bloeddruk.