Penopauze

De penopauze, ook wel de mannelijke overgang genoemd, is een periode waarin het testosteronniveau geleidelijk daalt. Dit kan leiden tot lichamelijke en mentale veranderingen, zoals vermoeidheid, minder libido, stemmingswisselingen of slaapproblemen. Veel mannen herkennen de oorzaak niet direct. 

Op deze pagina leest u wat de penopauze inhoudt, welke factoren meespelen, welke klachten vaak voorkomen en welke behandelingen en leefstijladviezen kunnen helpen.  

Mannen merken de penopauze vaak aan subtiele veranderingen. Denk aan: 

• Verminderde energie en aanhoudende vermoeidheid 

• Lager libido of minder spontane zin in seks 

• Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of somberheid 

• Onrustige nachten en slaapproblemen 

• Afname van spiermassa en toename van buikvet 

Sommige mannen ervaren ook erectieproblemen of concentratieproblemen.  

De penopauze is geen medische diagnose, maar een informele term voor geleidelijke hormonale en lichamelijke veranderingen bij mannen vanaf ongeveer 40–55 jaar. Centraal staat een afname van testosteron, die zich kan uiten in vermoeidheid, lager libido, stemmingsschommelingen en soms erectieklachten. 

In tegenstelling tot de menopauze bij vrouwen, verloopt de penopauze geleidelijk. De daling van testosteron heeft geen duidelijk “stopmoment”, waardoor de signalen subtieler zijn en soms onopgemerkt blijven. Het onderscheid met een midlife crisis is belangrijk: psychologische factoren spelen bij een midlife crisis een grotere rol, terwijl de penopauze meer hormonaal van aard is. Beide kunnen echter tegelijk voorkomen. 

De kern van de penopauze ligt in een geleidelijke daling van testosteron. Dit kan invloed hebben op energie, stemming, libido, spierkracht en vetverdeling. 

Daarnaast spelen erfelijke factoren en leefstijl een rol. Weinig beweging, een ongezond voedingspatroon, alcohol- en tabaksgebruik, onvoldoende slaap en chronische stress kunnen klachten verergeren. Ook aandoeningen zoals overgewicht, diabetes type 2 of slaapapneu kunnen het beeld beïnvloeden. 

Door stress te verminderen, slaap te verbeteren en metabole gezondheid te ondersteunen, kan een penopauze man veel winst boeken. Onze BENU-apothekers helpen met praktische tips en verantwoord gebruik van eventuele medicatie of hulpmiddelen. Loop gerust even binnen bij een BENU Apotheek bij u in de buurt. 

De penopauze kan zich uiten in fysieke en emotionele klachten: 

• Fysiek: aanhoudende vermoeidheid, spierverlies, toename buikvet, nachtelijk zweten, opvliegers, rusteloze slaap, lagere botdichtheid. 

• Emotioneel: somberheid, prikkelbaarheid, stressgevoeligheid, afnemende motivatie. 

• Seksueel: lager libido, erectieproblemen, minder spontane zin. 

Een actieve leefstijl met kracht- en cardiotraining, eiwitrijke voeding en goede slaaphygiëne helpt. Daarnaast biedt BENU aanvullende adviezen en producten die de energie, slaap en algehele vitaliteit kunnen ondersteunen: 

Leefstijl vormt de basis: 

• Beweging: combinatie van kracht- en cardiotraining 

• Voeding: hart- en vaatvriendelijk, veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en onverzadigde vetten 

• Slaap: vaste routines en goede slaaphygiëne 

• Stressreductie: mindfulness, ademhalingsoefeningen, wandelen 

• Vermijden van alcohol en roken 

Daarnaast kunnen supplementen zoals multivitaminen, omega-3 en magnesium de leefstijl ondersteunen. Medische opties: een arts kan beoordelen of het testosteron verlaagd is en of verdere diagnostiek of behandeling nodig is. Psychologische of seksuologische begeleiding kan helpen bij zelfbeeld, intimiteit en relatie. 

Bij BENU kunt u terecht voor: 

• advies over leefstijl en supplementen 

• zelftests 

• producten voor slaapondersteuning, stressmanagement en vitaliteit 

Schommelingen in hormonen kunnen energie, stemming en zin in seks beïnvloeden. Open communicatie met je partner voorkomt misverstanden en versterkt de relatie. 

Tips: benoem welke symptomen u ervaart, bespreek gevoelens van uw partner en maak concrete afspraken over ontspanning, beweging en intimiteit. Gebruik praktische hulpmiddelen van BENU zoals glijmiddelen of condooms en bespreek vragen over erectieproblemen of slaap met de apotheker voor persoonlijk advies. 

• Wat is penopauze?  Een geleidelijk proces waarbij het testosteron bij mannen afneemt, vaak tussen 40 en 55 jaar, met lichamelijke en emotionele veranderingen. 

• Hoe herken ik de penopauze?  Let op vermoeidheid, minder libido, stemmingswisselingen, slaapproblemen en erectieklachten. 

• Is de penopauze hetzelfde als een midlife crisis?  Nee, een midlife crisis heeft vooral psychosociale oorzaken, de penopauze hormonale. Ze kunnen elkaar wel beïnvloeden. 

• Welke leefstijladviezen helpen bij penopauze?  Regelmatig bewegen, gezonde voeding, slaapoptimalisatie, stressreductie en matig alcoholgebruik. 

• Helpen supplementen?  Vitamines, zink, magnesium en omega-3 kunnen ondersteunen bij energie, slaap en algemene vitaliteit. Vraag advies aan de apotheker. 

• Wanneer moet ik naar de huisarts?  Bij hevige klachten, erectieproblemen, depressieve gevoelens, of twijfel over hormonale veranderingen. 

• Wat kan ik doen voor mijn relatie tijdens de penopauze?  Open communicatie, begrip voor elkaars gevoelens, praktische hulpmiddelen en samen gezonde routines volgen. 

Twijfelt u over uw klachten of wilt u producten die ondersteuning kunnen bieden?  Loop gerust binnen bij BENU bij u in de buurt voor persoonlijk advies of bel voor een afspraak. Onze apothekers helpen bij slaap, energie, seksuele gezondheid en algehele vitaliteit.