Zonnebrandcrème is essentieel om uw huid te beschermen tegen schadelijke UV-straling, maar veel mensen vragen zich af of smeren de aanmaak van vitamine D remt. Het korte antwoord is: nee, bij normaal gebruik van zonnebrandcrème maakt uw lichaam nog steeds voldoende vitamine D aan. Het is belangrijk om uw huid goed te beschermen tegen verbranding en huidschade, terwijl u geniet van de zon.

Vitamine D is een unieke vitamine die uw lichaam grotendeels zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht op de huid. Het speelt een cruciale rol in uw gezondheid: het zorgt ervoor dat kalk (calcium) en fosfaat uit voeding goed worden opgenomen. Dit kan helpen bij het behoud van sterke botten, een goed gebit en een gezonde spierfunctie. Daarnaast ondersteunt vitamine D uw natuurlijke weerstand.

Hoewel zonlicht de belangrijkste bron is (circa 90%), kunt u vitamine D ook via voeding binnenkrijgen. Het komt van nature voor in:

• Vette vis: zoals zalm, makreel, haring en paling.

• Dierlijke producten: in kleine hoeveelheden in rundvlees, kaas en eieren.

• Toegevoegde producten: zoals margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

Voor meer informatie over gezonde voeding kunt u terecht bij het Voedingscentrum, de autoriteit op het gebied van gebalanceerd eten.

Wanneer UV-straling op uw onbedekte huid valt, start uw lichaam de productie van vitamine D. Hoewel zonnebrandcrème met een hoge SPF (Sun Protection Factor) veel UV-straling filtert, wordt de huid nooit 100% afgeschermd. Er bereikt altijd voldoende zonlicht de huid voor de aanmaak van deze vitamine.

Voor de meeste mensen met een lichte huid is het voldoende om dagelijks 10 tot 15 minuten met de handen en het gezicht onbedekt buiten te zijn. Dit geldt ook op bewolkte dagen of wanneer u zonnebrandcrème gebruikt. Omdat de ervaringen per huidtype verschillen, blijft bescherming tegen verbranding altijd de prioriteit.

Als uw lichaam te weinig vitamine D aanmaakt of opneemt, kunnen er klachten ontstaan. Symptomen die kunnen wijzen op een tekort zijn onder andere:

• Aanhoudende vermoeidheid en weinig energie.

• Spierpijn of gewrichtspijn.

• Zwakkere botten.

• Een verminderde weerstand (sneller verkouden).

Wilt u meer weten over de symptomen en medische achtergrond? Kijk dan op Thuisarts.nl voor betrouwbare informatie over ziekte en gezondheid.

In Nederland zijn de zomers relatief kort. Vooral in de herfst en winter, wanneer we meer binnen zitten en de zon minder krachtig is, neemt de aanmaak af. Bepaalde groepen hebben een verhoogd risico op een tekort en krijgen vaak het advies om extra vitamine D te gebruiken:

• Kinderen tot 4 jaar.

• Zwangere vrouwen.

• Vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar.

• Mensen met een getinte of donkere huidskleur.

• Mensen die weinig buiten komen of bedekkende kleding dragen.

1. Ga elke dag naar buiten: Een korte wandeling tussen 11:00 en 15:00 uur is vaak al effectief.

2. Smeer verstandig: Blijf zonnebrandcrème gebruiken om huidschade te voorkomen. Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) benadrukt het belang van zonbescherming ter preventie van huidziekten.

3. Overweeg supplementen: Als u tot een risicogroep behoort, kan een supplement ondersteuning bieden. In de BENU Webshop vindt u een ruim assortiment aan vitamine D, zoals LIVSANE of Davitamon.

Twijfelt u of heeft u vragen over welk supplement bij u past? Loop gerust even binnen bij de BENU Apotheek bij u in de buurt of vraag advies aan het apotheekteam. Onze apotheker kan ook controleren of extra vitamine D veilig samengaat met uw andere medicijnen.