Roken is slecht voor uw gezondheid, dat weten we allemaal. Toch is stoppen voor veel mensen moeilijk. Wilt u stoppen met roken? Lees hieronder meer over de voordelen van stoppen met roken en hoe u het beste kunt stoppen. Bent u op zoek naar hulpmiddelen? Bekijk ons assortiment van nicotinevervangers in de BENU Webshop.

Waarom is roken slecht voor uw gezondheid? Roken is slecht voor uw gezondheid omdat er in tabak duizenden chemische stoffen zitten. De 3 stoffen die de meeste problemen geven zijn:

• Teer Het inademen van teer kan leiden tot: bronchitis, longemfyseem, longkanker en keel- slokdarm- en strottenhoofdkanker.

• Koolmonoxide Door koolmonoxide wordt uw conditie slechter. Ook heeft u een groter risico op aderverkalking, hartklachten, en mogelijk een herseninfarct of een hersenbloeding.

• Nicotine Nicotine zorgt voor een hogere bloeddruk en maakt roken verslavend.

Hoe langer u rookt, hoe meer uw gezondheid zal verslechteren. Door roken kunt u uw longen ernstig beschadigen. Ook uw hart en bloedvaten raken beschadigd. Rokers leven gemiddeld 10 jaar korter dan niet-rokers. Door te roken heeft u later meer kans op.

• kanker (longkanker, alvleesklierkanker, borstkanker, baarmoederhalskanker en blaaskanker),

• hart- en vaatziekten,

• longziekten (bijvoorbeeld COPD, longemfyseem en bronchitis),

• oogziekten,

• verkleuring van uw tandvlees en gebit,

• huid die sneller ouder wordt,

• een tragere genezing van wonden,

• Alzheimer,

• onvruchtbaarheid,

• een grotere kans op miskramen bij zwangerschap,

• reuma,

• diabetes,

• de ziekte van Crohn.

Wanneer u stopt met roken loopt u meteen minder risico. Ook merkt u snel verschil in uw gezondheid:

• Na ongeveer 20 minuten merkt u een verbetering in uw bloeddruk en hartslag.

• Na 2 uur is er al een verbetering in de bloedcirculatie.

• Na 24 uur is het lichaam koolmonoxidevrij, na 48 uur nicotinevrij.

• Binnen een paar dagen krijgt u meer lucht en heeft u meer energie.

• Na de eerste verergering verdwijnt het rokershoestje.

• Uw smaakpapillen herstellen, hierdoor smaakt eten beter.

• Uw nicotineverslaving verdwijnt binnen een paar weken.

• Na 1 jaar is de kans op hart- en vaatziekten verminderd. Na 15 jaar is deze kans gelijk aan die van een niet-roker. Daarbij heeft u ook minder kans op andere ziekten.

Wanneer u stopt met roken krijgt u meer lucht, verbetert uw uithoudingsvermogen en bloedcirculatie, en verkleint u de kans op longkanker en hart- en vaatziekten. Stoppen is ook goed voor de mensen om u heen, want zij ademen anders ook schadelijke stoffen in.

Heeft u astma, COPD of diabetes? Dan is stoppen extra belangrijk. Roken maakt deze ziektes erger en zorgt ervoor dat medicijnen minder goed werken.

Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken:

• Zelfstandig - eventueel met gebruik van app’s zoals de Stoptober app).

• Onder professionele begeleiding - groepstrainingen of individuele begeleiding. 

• Met hulpmiddelen en medicijnen - zoals nicotinepleisters / medicijnen.

• Via alternatieve behandelingen - zoals accupunctuur/ hypno- en lasertherapie.

Daarnaast kunnen kleine veranderingen in het dagelijks leven veel verschil maken:

• Zoek afleiding met iets nieuws – een hobby zoals schilderen, puzzelen, tuinieren of muziek maken.

• Kom in beweging – een wandeling, fietstocht of sportmoment helpt om minder behoefte te voelen.

• Ontspan bewust – probeer ademhalingsoefeningen, yoga of gewoon even een moment voor uzelf.

• Maak het huis rookvrij – weg met sigaretten en aanstekers, en fris uw omgeving op.

• Zoek steun – vertel familie of vrienden dat u stopt en laat u aanmoedigen.

• Beloon uzelf – gebruik het uitgespaarde geld voor iets leuks of nuttigs.

• Zorg voor gezonde tussendoortjes – groente, fruit of suikervrije kauwgom bij trek.

Meer weten of persoonlijk advies? Kijk op www.ikstopnu.nl of loop binnen bij uw BENU Apotheek. We denken graag met u mee!

Door nicotine raakt uw lichaam gewend aan roken. Als u stopt, kunt u ontwenningsverschijnselen ervaren zoals:

• slechter humeur, ongeduld, hoofdpijn, rusteloosheid, slapeloosheid en slechte concentratie,

• koude rillingen en tintelingen in handen en voeten,

• moeite met de stoelgang,

• meer trek in eten.

Deze klachten zijn tijdelijk en wegen niet op tegen de gezondheidsvoordelen van stoppen.

1. Maak een lijst met voordelen van stoppen. Lees deze bij moeilijke momenten.

2. Vertel vrienden, familie en collega’s dat u stopt, zodat zij u kunnen steunen.

3. Gooi alles wat met roken te maken heeft weg.

4. Drink minder alcohol, dit vermindert uw zelfcontrole.

5. Beweeg voor afleiding en ontspanning.

6. Stop in één keer, zo heeft u de grootste kans op succes.

7. Doe mee aan Stoptober in oktober.

8. Bouw eventueel af met nicotinevervangers.

9. Heeft u toch gerookt? Geef niet op, leer van de situatie.

10. Zoek professionele begeleiding via uw zorgverzekeraar of BENU Apotheek.

Meer tips om te stoppen met roken? Neem contact op met uw BENU Apotheker of kijk op www.ikstopnu.nl .

Wilt u iemand helpen stoppen met roken? Uw steun maakt echt verschil. Dit kunt u doen:

• Toon begrip en blijf positief, ook als het moeilijk gaat.

• Moedig kleine successen aan en spreek waardering uit.

• Zorg voor afleiding tijdens moeilijke momenten, bijvoorbeeld door samen iets actiefs of gezelligs te doen.

• Vermijd negatieve opmerkingen of druk, dit kan averechts werken.

• Vraag regelmatig hoe u kunt helpen en luister zonder oordeel.

Bent u zwanger of wilt u zwanger raken? Stop dan met roken. Roken tijdens de zwangerschap kan uw baby schaden en zorgen voor complicaties.

Naast begeleiding zijn er ook hulpmiddelen om te stoppen met roken, zoals nicotinekauwgom en nicotinepleisters. Deze helpen om ontwenningsverschijnselen te verminderen. U vindt het assortiment nicotinevervangers in de BENU Webshop.

Uw huisarts kan ook medicijnen voorschrijven, zoals nortriptyline, bupropion en varenicline. Deze middelen werken op een vergelijkbare manier als nicotinevervangers. Uw BENU Apotheek kan nagaan of deze middelen veilig gecombineerd kunnen worden met uw andere medicijnen.