Spanning hoort bij het dagelijks leven. Soms is het tijdelijk, bijvoorbeeld bij examens, een sollicitatie, presentatie of rijexamen. In andere situaties houdt stress langer aan.

Ontspanning helpt uw lichaam en geest om tot rust te komen en beter met spanning om te gaan. Door regelmatig te ontspannen, kan uw lichaam herstellen en raakt u minder snel overbelast.

Bij stress maakt uw lichaam hormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Dit helpt u om alert te reageren.

Als stress langer aanhoudt, kunt u klachten krijgen zoals:

• vermoeidheid

• hoofdpijn

• gespannen spieren

• onrust of piekeren

• slechter slapen

Ontspanning kan helpen om deze spanning te verminderen.

Spanning ontstaat vaak rondom momenten waarop u moet presteren, zoals examens, school, werk of een sollicitatie.

Een beetje spanning kan helpen om scherp te blijven. Als de spanning oploopt, kan dit juist klachten geven zoals onrust of concentratieproblemen.

Wilt u weten wat u kunt doen bij deze situaties? Lees meer op: https://www.benu.nl/gezonde-leefstijl/spanning-bij-examens-en-andere-momenten

Ontspanning helpt uw lichaam om te herstellen van spanning.

Het kan bijdragen aan:

• een rustiger hartslag en ademhaling

• minder spanning in uw spieren

• betere nachtrust

• meer mentale balans

Omdat iedereen anders reageert op stress, is het belangrijk om te ontdekken wat voor u werkt.

1. Beweeg regelmatig

Beweging kan helpen om spanning te verminderen. Denk aan wandelen, fietsen of sporten.

2. Schrijf uw gedachten op

Door gedachten op papier te zetten, krijgt u meer overzicht en rust in uw hoofd.

3. Gebruik ademhalingsoefeningen

Rustig en diep ademhalen kan helpen om uw lichaam te ontspannen.

4. Luister naar muziek of natuur

Rustige geluiden kunnen een kalmerend effect hebben.

5. Zoek contact met anderen

Contact met anderen kan zorgen voor ontspanning en een gevoel van steun.

6. Kies een creatieve activiteit

Bij creatieve bezigheden bent u bezig in het moment, wat kan helpen tegen piekeren.

7. Sta stil bij positieve momenten

Aandacht voor kleine, fijne momenten kan helpen om stress te verminderen.

8. Zorg voor een goede nachtrust

Een regelmatig slaapritme helpt uw lichaam en geest herstellen. Lees meer: https://www.benu.nl/gezonde-leefstijl/slapen

9. Gebruik warmte

Een warme douche of bad kan helpen om spieren te ontspannen.

10. Beperk digitale prikkels

Minder schermtijd kan helpen om uw hoofd rust te geven.

Sommige supplementen, zoals magnesium of kruidenpreparaten, worden gebruikt bij spanning.

Ze kunnen ondersteunen, maar vervangen geen goede basis zoals rust, beweging en slaap. De werking kan per persoon verschillen. Overleg bij twijfel met uw apotheker.

Bekijk:

• https://www.benushop.nl/apotheek/vitaminen/

• https://www.benushop.nl/apotheek/natuurlijk/rust-en-ontspanning/

Blijft u last houden van stress of lukt ontspannen niet goed?

Neem contact op met uw huisarts of uw BENU Apotheek in de buurt. Samen kunt u kijken wat in uw situatie passend is.

Twijfelt u of heeft u vragen? Loop gerust binnen bij een apotheek van BENU bij u in de buurt en vraag advies aan het apotheekteam. We delen graag onze kennis en denken met u mee. Zo maken we apotheekzorg elke dag een beetje makkelijker en persoonlijker. Dat is Beter met BENU.