Wilt u stoppen met roken of vapen? Dat is een belangrijke stap voor uw gezondheid, maar stoppen kan lastig zijn door de verslavende werking van nicotine en gewoonten die bij roken of vapen horen. Een goede voorbereiding en passende begeleiding kunnen helpen. Op deze pagina leest u hoe u zich kunt voorbereiden, welke hulpmiddelen er zijn en wanneer het verstandig is om advies te vragen.

Vanaf het moment dat u stopt, wordt uw lichaam niet meer blootgesteld aan tabaksrook. In de periode daarna neemt uw risico op verschillende aandoeningen geleidelijk af. Ook kunnen smaak en reuk verbeteren en kunt u op termijn merken dat bewegen makkelijker gaat. Hoe snel u veranderingen merkt, verschilt per persoon.

Wilt u meer weten over de gezondheidseffecten van stoppen? Lees dan de informatie van Thuisarts.nl.

Een duidelijk plan kan houvast geven. Deze stappen kunnen helpen:

• Kies een stopdatum die voor u haalbaar is.

• Bedenk op welke momenten u meestal rookt of vapet en wat u op die momenten anders kunt doen.

• Vertel mensen om u heen dat u gaat stoppen en vraag om steun.

• Haal sigaretten, tabak, vapes, aanstekers en asbakken uit huis.

• Bedenk vooraf wat u doet bij trek, bijvoorbeeld even wandelen, water drinken of iemand bellen.

U hoeft niet alleen te stoppen. Begeleiding kan helpen om uw rookgewoonten te herkennen, moeilijke momenten voor te bereiden en een terugval te voorkomen. U kunt hiervoor bijvoorbeeld terecht bij uw huisarts, praktijkondersteuner of een stoppen-met-rokenbegeleider.

Soms worden naast begeleiding nicotinevervangers of andere medicijnen gebruikt. Welke ondersteuning passend is, hangt af van uw rookgedrag, gezondheid en persoonlijke situatie.

Nicotinevervangers geven nicotine zonder tabaksrook. Ze worden gebruikt om trek in nicotine en ontwenningsklachten tijdens een stoppoging te verminderen. Er zijn verschillende vormen. Welke vorm en sterkte bij u passen, hangt onder andere af van hoeveel en wanneer u rookt.

• Nicotinepleisters: geven gedurende langere tijd nicotine af.

• Nicotinekauwgom: kan worden gebruikt op momenten dat u trek krijgt.

• Nicotinezuigtabletten: zijn een andere kortwerkende vorm.

• Nicotinespray: is bedoeld voor gebruik bij trek in nicotine.

Bekijk ook het overzicht van producten bij stoppen met roken op BENUshop. Lees bij geneesmiddelen altijd de bijsluiter en gebruik ze volgens de aanwijzingen.

Ook vapen kan leiden tot afhankelijkheid van nicotine. Wilt u stoppen met vapen, dan kunt u op dezelfde manier kijken naar uw nicotinegebruik, vaste gewoonten en momenten waarop u trek krijgt. Een stopplan en begeleiding kunnen ook hierbij helpen. Gebruikt u veel nicotine of lukt stoppen niet goed? Bespreek dan welke ondersteuning bij u past met uw huisarts of een stoppen-met-rokenbegeleider.

Roken kan invloed hebben op de werking en afbraak van sommige medicijnen. Als u stopt met roken, kan daardoor bij bepaalde medicijnen een andere dosering nodig zijn. Dat komt niet door nicotine zelf, maar door stoffen in tabaksrook.

Gebruikt u medicijnen en gaat u stoppen met roken? Vertel dit dan aan uw arts of apotheker. Pas de dosering van uw medicijnen nooit zelf aan.

De eerste periode kunt u last hebben van trek in nicotine, onrust, prikkelbaarheid, slechter slapen of moeite met concentreren. Deze klachten verschillen per persoon en worden meestal minder naarmate u langer gestopt bent.

• Herinner uzelf aan de reden waarom u wilt stoppen.

• Vermijd in het begin situaties waarin u automatisch rookte als dat voor u helpt.

• Zoek afleiding op momenten van trek.

• Blijf bewegen en probeer voldoende te slapen.

• Bespreek aanhoudende of lastige ontwenningsklachten met uw begeleider, huisarts of apotheker.

Een terugval betekent niet dat uw stoppoging is mislukt. Kijk wat er gebeurde en wat u een volgende keer anders kunt doen. Pak uw stopplan weer op en vraag extra ondersteuning als u merkt dat u die nodig heeft.

Stoppen met roken is een belangrijke stap voor uw gezondheid. U hoeft daarbij niet tegelijk uw hele leefstijl om te gooien. Voldoende bewegen, regelmatig eten en goed slapen kunnen wel helpen om u fitter te voelen. Lees ook meer over een gezonde leefstijl.

Heeft u vragen over nicotinevervangers, andere medicijnen of veilig gebruik tijdens het stoppen? Loop gerust even binnen bij de BENU Apotheek bij u in de buurt. Het apotheekteam denkt graag met u mee. Voor persoonlijke stopbegeleiding kunt u ook terecht bij uw huisarts, praktijkondersteuner of een stoppen-met-rokenbegeleider.

Lees meer over stoppen met roken bij Thuisarts.nl en het Trimbos-instituut.