Een goede weerstand met voeding en voedingssupplementen
In de herfst en winter kunt u zich minder fit voelen. Om u beter te bewapenen tegen ziektes kunt u uw weerstand ondersteunen met extra vitaminen en mineralen. Dit worden ook wel supplementen genoemd en zijn beschikbaar als aanvulling op uw dagelijkse voeding.
Wat is weerstand?
Weerstand is het vermogen van uw lichaam om u te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf, zodat u niet ziek wordt. De hoogte van uw weerstand hangt af van uw immuunsysteem, die ervoor zorgt dat bacteriën en virussen minder kans krijgen om u ziek te maken. Lees ook Alles over weerstand.
Vitaminen en mineralen voor meer weerstand
Om een sterke weerstand te houden is het belangrijk om voldoende te bewegen en gezond en gevarieerd te eten. Als u dit niet doet kunt u een tekort krijgen aan vitaminen en mineralen. Bij een tekort kunt u zich vermoeid voelen.
In de winter en de herfst krijgt u bijvoorbeeld te weinig vitamine D binnen. Hierdoor bent u sneller moe. U kunt voedingssupplementen innemen als aanvulling op uw dagelijkse voeding om een tekort te verkleinen.
Welke vitaminen en mineralen heeft u nodig?
Er zijn 13 soorten vitaminen, ieder met eigen kenmerken en werking. U heeft al deze vitaminen nodig voor een goede gezondheid.
Als u uw weerstand wilt verbeteren, dan is het belangrijk dat u voldoende vitamine A, B6, B11, B12, C, D en E binnen krijgt. De mineralen zink, ijzer, koper en seleen kunnen u ook helpen met het verbeteren van uw weerstand.
Vitaminen en mineralen in gezonde voeding
Met gevarieerde voeding krijgt u de meeste vitaminen binnen. Let er daarom goed op dat u alles binnen krijgt. Lukt dit niet altijd? Supplementen kunt u als ondersteuning gebruiken.
Hieronder vindt u de meest belangrijke vitaminen en mineralen die uw weerstand kunnen verbeteren, en waar ze in zitten.
| Vitaminen | Bronnen van vitaminen |
| Vitamine A | Boter, halvarine, margarine, vis, melk en lever |
| Vitamine B6 | Aardappelen, granen, noten, volkoren producten, bananen, vlees en vis |
| Vitamine B11 (foliumzuur) | Spinazie, broccoli, spruitjes, bonen, sinaasappels en volkoren brood |
| Vitamine B12 | Vlees, vis, eieren, melkproducten |
| Vitamine C | Citrusvruchten, kiwi, koolsoorten, aardappelen |
| Vitamine D | De huid maakt vitamine D aan onder invloed van de zon. Ook zit het in margarine, halvarine, vette vis, vlees en eieren |
| Vitamine E | Plantaardige olie, noten, pindakaas, granen, avocado en spinazie |
| Welk mineraal? | Bronnen van vitaminen |
| Zink | Peulvruchten, vlees, melkproducten, vis, bruin brood, rijst |
| Ijzer | Vlees, aardappelen, brood, groenten |
| Koper | Orgaanvlees, zeevis, schaaldieren, schelpdieren, noten, fruit, granen |
| Selenium (seleen) | Paranoten, Granen, orgaanvlees, vis, schelpdieren |
Zijn supplementen beter dan gezonde voeding?
Gezond en gevarieerd eten is heel belangrijk. Dit heeft niet alleen een goede invloed op uw weerstand, maar ook op allerlei andere zaken. Maar het kan voorkomen dat u aanvullend toch (tijdelijk) supplementen moet gebruiken. Supplementen zijn nooit een vervanging.
Vaak is er geen verschil tussen hoe vitaminen in gezond eten en vitaminesupplementen worden opgenomen. Uitzonderingen hierop zijn de vitaminen B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en D. Van deze vitaminen neemt het lichaam de supplementen beter op. Vitamine E daarentegen wordt juist beter opgenomen in de natuurlijke vorm.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Wanneer u extra vitaminesupplementen slikt, moet u letten op de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, ook wel AHD genoemd. De AHD geeft aan hoeveel van een bepaalde stof voldoende is voor veel mensen. Op de verpakking van vitaminen staat hoeveel procent van de ADH u slikt per pil.
Teveel vitaminen?
U kunt ook teveel vitaminen binnenkrijgen in uw lichaam. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat u te veel voedingssupplementen gebruikt. U kunt zo klachten krijgen die alleen stoppen als u stopt met het slikken van vitaminepillen. Voor de meeste vitaminen geldt dat u een teveel uit plast. Vraag uw apotheker om advies als u twijfelt over de hoeveelheid.
Let op maximum hoeveelheid vitaminen!
Er is een maximum hoeveelheid die u mag slikken aan vitaminen A, D, E, B6, en B11 (foliumzuur). Wanneer u een te grote dosis slikt, kunt u vergiftigd raken. Ook kan vitamine A gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen en jonge kinderen. Bespreek bij twijfel altijd uw supplementen met uw BENU Apotheek.