Stoppen met roken

Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid. Jaarlijks overlijden in Nederland ongeveer 20.000 mensen aan de gevolgen van roken. Het roken van tabak is dé belangrijkste oorzaak van ziekte en vroegtijdige sterfte in ons land. Dit is te voorkomen. Roken is zeer verslavend, maar gelukkig is er een lichte daling in het aantal rokers. Zo’n 80% van de rokers wil ook stoppen met roken. Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken.

Directe en lange termijn voordelen van stoppen met roken:

• Na 20 minuten verbetert uw bloeddruk en hartslag.
• Na 2 uur verbetert de bloedcirculatie.
• Na 24 uur is het lichaam koolmonoxidevrij en na 48 uur nicotinevrij.
• Binnen een paar dagen krijgt u meer lucht en heeft u meer energie. De longcapaciteit is beter, wat sporten makkelijker en leuker maakt.
• Het rokershoestje verdwijnt.
• Uw geur- en smaakpapillen herstellen, waardoor eten beter smaakt.
• De onrust verbonden aan de nicotineverslaving verdwijnt binnen een paar weken.
• Na 1 jaar is de kans op hart- en vaatziekten gehalveerd.
• Na 15 jaar is het risico op hart- en vaatziekten gelijk aan die van een niet-roker.
• Ook de kans op andere ziekten neemt flink af!

Ons advies

• Maak een lijst met de voordelen van stoppen met roken. Lees deze op moeilijke momenten. Denk aan: "ik wil fitter zijn" of "ik wil meer geld overhouden".
• Vertel uw vrienden, familie en collega's dat u wilt stoppen met roken. Zij kunnen u steunen.
• Gooi alles weg wat met roken te maken heeft. Ook sigaretten die in uw jaszak zitten of in uw auto liggen.
• Probeer minder alcohol te drinken. Alcohol vermindert uw zelfcontrole waardoor u sneller verleid wordt door een sigaret.
• Bewegen helpt bij het stoppen met roken. Wanneer u beweegt, heeft u namelijk afleiding en zult u ontspannen. Dit zorgt ervoor dat u minder zin heeft in een sigaret.
• Stop in één keer met roken, dan heeft u de grootste kans op succes.
• Bedenk hoe u wilt stoppen met roken:
  • zelfstandig (eventueel met gebruik van apps)
  • onder professionele begeleiding (groepstrainingen of individuele begeleiding),
  • met hulpmiddelen en medicijnen (bijvoorbeeld nicotinepleisters),
  • via alternatieve behandelingen (accupunctuur of hypno- en lasertherapie). Meer weten? Kijk dan op: www.thuisarts.nl
• Doe eens mee met Stoptober. Samen met duizenden andere Nederlanders gaat u de uitdaging aan om 28 dagen niet te roken. Stoptober is elk jaar zeer succesvol.
• Lukt in één keer stoppen maar niet? Bouw dan af met nicotinevervangers. Nicotinell heeft hiervoor een handig stappenplan gemaakt.
• Bent u gestopt maar heeft u toch (stiekem) gerookt? Geef niet op! Bekijk de situatie en probeer te bedenken hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen.

Op de site www.ikstopnu.nl vindt u meer informatie en een overzicht van de verschillende opties om te stoppen.