Stress en spanning komen veel voor. Wanneer stress te lang aanhoudt, kunt u zowel lichamelijke als mentale klachten ervaren. Daarom is dagelijks ontspannen belangrijk voor het ervaren van rust.

Voelt u zich vaak gespannen of gestrest? Door langdurige stress krijgt u mentale en lichamelijke klachten. In het uiterste geval komt u terecht in een burn-out. Daarom is het heel belangrijk dat u de tijd neemt om te ontspannen.

Op deze pagina leest u wat ontspanning is, hoe u stress kunt herkennen en welke manieren vaak worden gebruikt om beter tot rust te komen. Voor vragen of persoonlijk advies kunt u altijd terecht bij uw BENU Apotheek in de buurt.

Ontspanning betekent dat lichaam en geest tot rust komen van uw dagelijkste activiteiten. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning draagt bij aan uw algehele welzijn. Ontspannen kan op veel manieren, zoals wandelen, fietsen, lezen, muziek luisteren, creatief bezig zijn of yoga. Na ontspanning voelt u zich in de meeste gevallen beter. Bekijk hier eens 10 tips om te ontspannen.

Veel mensen denken dat een avondje series kijken op de bank of gamen ontspanning is. Dat klopt niet helemaal want het is eigenlijk een vorm van afleiding. Bij afleiding richt u uw aandacht op iets anders en vergeet u even de stress. Als u stopt met deze activiteit is de stress nog wel aanwezig. U kunt zich het beste richten op activiteiten waardoor u écht ontspant. Dit betekent: een activiteit met weinig prikkels om tot rust kunt komen en even uw hoofd leeg kunt maken.

Het tegenovergestelde van ontspannen is inspannen, oftwel gespannen zijn. Uw spieren spannen zich aan en uw ademhaling versnelt. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een spannende gebeurtenis zoals een sollicitatiegesprek, een optreden of een belangrijke deadline op werk. Uw hersenen maken dan stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Af en toe stress ervaren is niet erg en zelfs nuttig. Het zorgt voor energie, alertheid, focus en het prikkelt de geest.

Échter bij langdurige stress kunt u klachten ervaren zoals:

• Hoofdpijn

• Concentratieproblemen

• Negatieve gevoelens

• Slaapproblemen

• Maagklachten

• Nek‑ en rugspanning

In het uiterste geval kunt u overspannen raken of in een burn-out terecht komen. Ook maakt uw lichaam meer cortisol (het stresshormoon) aan, waardoor u sneller vet opslaat rond uw buik en u meer trek krijgt. Dit beïnvloed ook uw hormonen, en dus heeft u een hoger risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie, obesitas en depressie.

Steeds meer mensen hebben last van langdurige stress. Uw stresssysteem blijft 'aan' staan en daardoor heeft uw lichaam geen tijd om te herstellen. Dat is ongezond. Van te lange en te veel stress kunt u allerlei klachten krijgen zoals:

• concentratieproblemen

• hoofdpijn

• negatieve gevoelens

• slapeloosheid

• maagpijn

• nek- en rugklachten.

In het uiterste geval kunt u overspannen raken of in een burn-out terecht komen. Ook maakt uw lichaam meer cortisol (het stresshormoon) aan, waardoor u sneller vet opslaat rond uw buik en u meer trek krijgt. Dit beïnvloed ook uw hormonen, en dus heeft u een hoger risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie, obesitas en depressie.

U heeft elke dag ontspanning nodig om uw lichaam en geest rust te geven. Zo voorkomt u dat u allerlei lichamelijke en mentale klachten krijgt. De juiste balans tussen inspanning en ontspanning heeft een positief effect op uw:

• Een betere nachtrust

• Meer energie

• Een sterkere weerstand

• Een rustigere ademhaling

• Een stabielere bloeddruk

• Betere concentratie

• Minder spanning in spieren

Daarom wordt het aangeraden om rustmomenten in te plannen zodat u zich vaker in balans kunt voelen.

Ontspanning is dus een belangrijk deel van de gezondheid. Wilt u weten hoe gezond u bent? Doe dan de BENU Gezondheidscheck. Tijdens de check kijkt u samen met een apotheker naar uw gezondheid op basis van: uw bloeddruk, cholesterol, BMI, buikomtrek, bloedsuikerwaarde en uw leefstijl. Op basis van de resultaten krijgt u persoonlijk advies over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren. Meer tijd maken voor ontspanning kan hier onderdeel van zijn.

Er zijn verschillende manieren die vaak worden gebruikt om stress te verminderen:

• Bewegen of sporten

• Mediteren of ademhalingsoefeningen

• Gedachten opschrijven in een dagboek

• Muziek luisteren

• Creatieve activiteiten zoals tekenen of handwerken

• Tijd doorbrengen in de natuur

Wanneer u gespannen bent, kunt u het beste eerst kijken waar deze spanning vandaan komt. Is er iets veranderd waardoor u gestrest bent? Waar maakt u zich zorgen over? Probeer uw stressbalans uit te schrijven op papier in een stressdagboek. U schrijft per dag op waardoor u stress ervaart. Hierna geeft u een cijfer aan deze stressreactie. Een 1 als u weinig stress ervaart, en een 10 als u enorm veel stress ervaart. 

Als u dit dagboek heeft ingevuld kunt u per situatie kijken naar uw reactie. Als een heftige reactie niet bij een situatie past, als u bijvoorbeeld moet huilen omdat u een glas laat vallen, dan is uw stress niet in balans. Zoek iemand om mee te praten, en deel uw zorgen.

Heeft u meer tips nodig om meer en beter te ontspannen? Bekijk hier de 10 tips om beter te ontspannen.