Slaap en ontspanning hangen nauw samen. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning helpt uw lichaam herstellen en ondersteunt uw nachtrust.

Als u voldoende rustmomenten neemt, kan dit bijdragen aan meer energie, een betere concentratie en een stabieler dagritme.

Tijdens de slaap herstelt uw lichaam. Uw hersenen verwerken prikkels van de dag en uw lichaam herstelt zich.

Gemiddeld hebben volwassenen 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, maar dit kan per persoon verschillen.

Bij langdurig slecht slapen kan uw lichaam minder goed herstellen.

Dit kan leiden tot klachten zoals:

• vermoeidheid

• minder concentratie

• prikkelbaarheid

• een verstoord dag- en nachtritme

Bij stress blijft uw lichaam actief. Het stresshormoon cortisol blijft verhoogd, waardoor u moeilijker ontspant en in slaap valt.

Uw hoofd blijft ‘aan’ staan, waardoor inslapen en doorslapen lastiger wordt.

Slaapproblemen ontstaan vaak bij periodes met extra spanning, zoals examens, school, werk, een sollicitatie, presentatie of rijexamen.

Een beetje spanning kan helpen om scherp te blijven. Als spanning aanhoudt, kan dit uw slaap verstoren.

Wilt u weten wat u kunt doen bij deze situaties? https://www.benu.nl/gezonde-leefstijl/spanning-bij-examens-en-andere-momenten

Een vaste routine en voldoende ontspanning kunnen helpen om uw slaap te verbeteren.

10 tips voor een betere nachtrust

1. Houd een vast ritme aan

Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op.

2. Sla dutjes over

Dutjes kunnen uw slaapritme verstoren.

3. Zorg voor een rustige slaapkamer

Houd uw slaapkamer donker, stil en opgeruimd.

4. Ventileer uw slaapkamer

Frisse lucht en een temperatuur rond 18 graden helpen bij het slapen.

5. Beperk schermgebruik in de avond

Blauw licht kan uw slaap verstoren.

6. Beweeg overdag voldoende

Dit helpt uw lichaam om ’s avonds tot rust te komen.

7. Vermijd cafeïne en nicotine in de avond

Deze stoffen kunnen u wakker houden.

8. Eet licht in de avond

Zware maaltijden kunnen uw slaap beïnvloeden.

9. Schrijf gedachten op

Dit kan helpen om piekeren te verminderen.

10. Ontspan voor het slapen

Bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen of rustige muziek.

Ontspanning helpt uw lichaam om over te schakelen naar rust.

• rustige ademhalingsoefeningen

• lezen of muziek luisteren

• een warm bad of douche

• minder prikkels in de avond

Meer tips: https://www.benu.nl/gezonde-leefstijl/10-tips-ontspannen-bij-stress

Ook kunt u baat hebben bij het slikken van rust- en onstpanningssupplementen en vitamines. Vraag uw BENU Apotheker om advies.

Slaapt u al langere tijd minder goed? Dan kan het even duren voordat uw ritme herstelt.

Probeer kleine stappen te zetten en houd vaste tijden aan. Dit helpt uw lichaam om weer in balans te komen.

Blijven slaapproblemen aanhouden of heeft u last van klachten zoals snurken of ademstops?

Neem contact op met uw huisarts of vraag advies bij uw BENU Apotheek in de buurt.

Twijfelt u of heeft u vragen? Loop gerust binnen bij een apotheek van BENU bij u in de buurt en vraag advies aan het apotheekteam. We delen graag onze kennis en denken met u mee. Zo maken we apotheekzorg elke dag een beetje makkelijker en persoonlijker. Dat is Beter met BENU.