Bewegen is belangrijk voor uw lichamelijke en mentale gezondheid. Regelmatig wandelen, fietsen, sporten of op een andere manier actief zijn helpt om uw conditie, spieren en botten te ondersteunen. Ook kan bewegen helpen om beter te slapen en u energieker te voelen.

U hoeft niet direct intensief te sporten. Juist kleine, haalbare stappen maken het makkelijker om bewegen onderdeel te maken van uw dagelijkse leven. Op deze pagina leest u hoeveel beweging wordt geadviseerd en hoe u veilig meer kunt bewegen.

Gebruikt u medicijnen of heeft u een aandoening die invloed heeft op uw conditie, evenwicht of inspanningsvermogen? Vraag dan advies aan uw arts, fysiotherapeut of apotheekteam.

Regelmatig bewegen ondersteunt verschillende functies van uw lichaam. Het kan bijdragen aan:

• het behouden van een gezond gewicht;

• sterke spieren en botten;

• een betere conditie;

• het soepel houden van gewrichten;

• ontspanning en een betere slaap;

• minder lang stilzitten.

Bewegen is één onderdeel van een gezonde leefstijl. Ook gezond eten, voldoende rust en ontspanning zijn belangrijk.

Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Denk aan stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Doe daarnaast minimaal tweemaal per week activiteiten die uw spieren en botten versterken, zoals traplopen, krachttraining of oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht.

U hoeft de 150 minuten niet in één keer te bewegen. Langer, vaker of intensiever bewegen kan extra gezondheidsvoordeel geven, maar iedere stap van niet bewegen naar meer bewegen telt. Lees meer over de officiële beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad.

Bij matig intensief bewegen gaan uw hartslag en ademhaling omhoog, maar kunt u meestal nog wel praten. Voorbeelden zijn:

• stevig wandelen;

• rustig fietsen;

• zwemmen;

• tuinieren;

• actief huishoudelijk werk.

1. Bouw rustig op

Kijk eerst hoeveel u nu beweegt en voeg daar geleidelijk iets aan toe. Wandel bijvoorbeeld dagelijks vijf of tien minuten extra. Een app of stappenteller kan helpen om uw voortgang te volgen, maar 10.000 stappen per dag is geen verplichte norm.

2. Maak van bewegen een gewoonte

Pak vaker de fiets, neem de trap of loop een stukje tijdens uw lunchpauze. Door beweging te koppelen aan vaste momenten wordt het makkelijker om vol te houden.

3. Kies iets dat bij u past

Wandelen, fietsen, tuinieren, zwemmen en huishoudelijke activiteiten tellen ook mee. Een activiteit die u prettig vindt, houdt u meestal makkelijker vol.

4. Beweeg samen

Spreek af met een wandel- of fietsmaatje. Samen bewegen kan motiveren en maakt het vaak leuker.

5. Onderbreek lang zitten

Sta regelmatig op, loop een stukje of wissel zitten af met een staande activiteit.

6. Luister naar uw lichaam

Bouw de duur en intensiteit geleidelijk op. Neem gas terug bij pijn, duizeligheid, benauwdheid of extreme vermoeidheid.

Wie gezond en gevarieerd eet, heeft bij normale inspanning meestal geen extra sport- of voedingssupplementen nodig. Supplementen zijn geen vervanging voor gezonde voeding, voldoende drinken, rust en een verantwoorde trainingsopbouw.

Voor bepaalde groepen kan extra vitamine D worden geadviseerd. Of dit voor u geldt, hangt onder andere af van uw leeftijd, huidskleur en hoeveel u buiten komt. Gebruikt u medicijnen of meerdere supplementen? Vraag dan advies aan het apotheekteam en lees altijd de aanwijzingen op de verpakking.

Sommige medicijnen kunnen invloed hebben op uw conditie, hartslag, bloedsuiker, evenwicht of reactievermogen. Ook kunt u door medicijnen sneller duizelig of vermoeid worden. Bespreek dit met uw arts of apotheker wanneer u meer wilt gaan bewegen of sporten.

Het apotheekteam kan onder andere helpen bij:

• vragen over bewegen in combinatie met uw medicijnen;

• duizeligheid, spierklachten of vermoeidheid die mogelijk samenhangen met medicijnen;

• veilig gebruik van pijnstillers en zelfzorgmiddelen;

• vragen over vitamines en supplementen in combinatie met uw medicijnen.

Wilt u meer inzicht in verschillende gezondheidswaarden? Bekijk dan de BENU Gezondheidscheck. De check is een aanvullend hulpmiddel en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts.

Neem contact op met uw huisarts bij pijn op de borst, onverklaarde benauwdheid, flauwvallen, ernstige duizeligheid of klachten die tijdens het bewegen blijven terugkomen. Heeft u een aandoening of heeft een arts u eerder geadviseerd voorzichtig te zijn met inspanning? Overleg dan voordat u uw beweging duidelijk uitbreidt.

Twijfelt u of heeft u vragen? Loop gerust binnen bij een apotheek van BENU bij u in de buurt en vraag advies aan het apotheekteam. We delen graag onze kennis en denken met u mee. Zo maken we apotheekzorg elke dag een beetje makkelijker en persoonlijker. Dat is Beter met BENU.