Voldoende bewegen is belangrijk voor uw gezondheid. Als u te weinig beweegt heeft u een grotere kans op hart- en vaatziekten, vormen van kanker, diabetes type 2, overgewicht, stress en depressie. Uit onderzoek blijkt dat veel Nederlanders moeite hebben om genoeg te bewegen. Op deze pagina leest u hoeveel beweging wordt aangeraden en welke vormen van beweging u kunt kiezen. Voor handige tips lees ook 10 tips om makkelijker meer te bewegen in het dagelijkse leven.

Waarom is bewegen belangrijk?

Bewegen kan bijdragen aan:

• meer energie

• minder stress

• een betere stemming

• sterkere botten en spieren

• een betere nachtrust

• minder kans op overgewicht

• ondersteuning van uw algehele gezondheid

Voor ouderen kan voldoende beweging daarnaast helpen bij:

• het verminderen van lichamelijke beperkingen

• het ondersteunen van het geheugen en de geestelijke gezondheid

• het verkleinen van de kans op vallen en botbreuken

Wilt u inzicht in uw gezondheid? Met de BENU Gezondheidscheck bekijkt u samen met een apotheker onder andere uw bloeddruk, cholesterol, BMI, buikomtrek, bloedsuiker en leefstijl. U krijgt direct persoonlijk advies.

Niet elke vorm van beweging is even intensief. Hieronder ziet u de meest voorkomende categorieën.

Licht intensief bewegen

Dagelijkse activiteiten zoals afwassen, strijken of rustig wandelen.

Matig intensief bewegen

Uw hartslag en ademhaling gaan omhoog, maar u kunt nog praten. Voorbeelden: hond uitlaten, traplopen, fietsen.

Zwaar intensief bewegen

Uw hartslag en ademhaling gaan duidelijk omhoog en u gaat zweten. Voorbeelden: hardlopen, voetbal, wielrennen.

Spier- en botversterkende oefeningen

Oefeningen die uw spieren en botten ondersteunen, zoals krachttraining, opdrukken of springen.

Balansoefeningen

Vooral belangrijk voor ouderen. Voorbeelden: op één been staan, iets van de grond pakken, rustige stabiliteitsoefeningen.

De Gezondheidsraad heeft richtlijnen opgesteld voor een gezonde leefstijl. Meer bewegen dan de richtlijn is altijd positief.

Bewegingsnorm voor volwassenen (18 jaar en ouder)

• Minimaal 150 minuten per week matige of zware inspanning, verdeeld over meerdere dagen.

• Bij overgewicht: streef naar ongeveer 1 uur per dag bewegen.

• Minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen.

• Bent u 65+? Doe dan ook twee keer per week balansoefeningen.

• Voorkom langdurig stilzitten: sta elk half uur even op en beweeg kort.

Onthoud: Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Bewegingsnorm voor kinderen (4 tot 18 jaar)

• Minimaal 1 uur per dag matige of zware inspanning.

• Minimaal drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.

• Ook kinderen moeten langdurig stilzitten zoveel mogelijk vermijden.

Het kan lastig zijn om in te schatten hoeveel u beweegt. Vaak bent u actiever dan u denkt, bijvoorbeeld wanneer u naar school of werk fietst.

U kunt uw beweging bijhouden met:

• een stappenteller‑app

• een app die afstand en snelheid meet

• een activity tracker, sporthorloge of smartwatch

Bewegen is belangrijk, maar het moet ook leuk en haalbaar zijn. Kies daarom iets dat bij u past.

• Beweeg vaker tijdens dagelijkse activiteiten: loop of fiets naar werk of school.

• Neem op uw werk de trap in plaats van de lift.

• Kies een sport die u leuk vindt, de sportwijzer kan helpen bij het kiezen.

• Sport samen met vrienden of familie voor extra motivatie.

• Stel een doel: bijvoorbeeld meer energie, makkelijker traplopen of een paar kilo afvallen.

• Heeft u een hartaandoening? Vraag altijd eerst advies aan uw arts of specialist.

Bekijk ook 10 tips om meer te bewegen in het dagelijkse leven.

Sommige mensen gebruiken producten die kunnen ondersteunen bij energie, spieren of herstel. Wat bij u past, hangt af van uw situatie. Uw BENU Apotheek in adviseert u graag.

Magnesium

Wordt vaak gebruikt in drukke periodes of na inspanning. Ervaringen verschillen per persoon.

Vitamine D

Speelt een rol bij de algemene gezondheid en wordt vooral in de wintermaanden veel gebruikt.

Sport- en herstelproducten

Worden vaak gebruikt ter ondersteuning van spieren of hydratatie.

Vrouw gerelateerde producten

Vraag altijd om advies als u twijfelt, loop gerust even binnen bij de dichtstbijzijnde BENU Apotheek bij u in de buurt.

1. Hoeveel moet ik per dag bewegen? Veel volwassenen streven naar 30 minuten matige inspanning per dag, maar meer bewegen is altijd beter.

2. Wat telt mee als beweging? Wandelen, fietsen, traplopen, sporten en huishoudelijke taken kunnen allemaal bijdragen.

3. Hoe weet ik of ik matig of zwaar beweeg? Bij matige inspanning kunt u nog praten; bij zware inspanning wordt praten lastig.

4. Welke producten kunnen bewegen ondersteunen? Magnesium, vitamine D en sportproducten worden vaak gebruikt; overleg bij twijfel met uw apotheker.

5. Hoe blijf ik gemotiveerd om te bewegen? Kies iets wat u leuk vindt, stel doelen en beweeg samen met anderen.

6. Is wandelen genoeg als dagelijkse beweging? Voor veel mensen is wandelen een toegankelijke en effectieve manier om actief te blijven.

7. Waar kan ik advies krijgen over bewegen? Bij uw BENU Apotheek kunt u terecht voor persoonlijk advies.