Vitamine D is belangrijk voor uw botten, tanden, spieren en afweer. Uw lichaam maakt vitamine D vooral aan via de huid, onder invloed van zonlicht. Een kleiner deel krijgt u binnen via voeding, zoals vette vis, eieren en margarine of halvarine waaraan vitamine D is toegevoegd.

Wilt u meer weten over vitamines in het algemeen? Lees dan ook onze informatie over vitamines en uw gezondheid.

Bij een vitamine D-tekort heeft uw lichaam te weinig vitamine D. Daardoor kan uw lichaam calcium en fosfaat minder goed opnemen. Deze stoffen zijn belangrijk voor het behoud van sterke botten en een goede werking van de spieren.

Twijfelt u of u een tekort heeft? Bespreek uw klachten dan met uw huisarts of apotheker. Klachten kunnen namelijk ook een andere oorzaak hebben.

Een vitamine D-tekort geeft niet altijd duidelijke klachten. Mogelijke signalen kunnen zijn:

• pijn in spieren of gewrichten;

• zwakkere spieren;

• botpijn of zwakkere botten;

• sneller vallen of minder stevig lopen, vooral bij ouderen.

Klachten zoals vermoeidheid of weinig energie komen vaak voor, maar hebben lang niet altijd met vitamine D te maken. Neem bij aanhoudende of ernstige klachten contact op met uw huisarts.

De belangrijkste oorzaak is te weinig zonlicht op de huid. In Nederland komt dit vaker voor in de herfst en winter. De zon is dan minder krachtig en veel mensen zijn minder buiten.

Ook kan een tekort sneller ontstaan als u:

• weinig buiten komt;

• bedekkende kleding draagt;

• een donkere of getinte huid heeft;

• ouder bent;

• zwanger bent;

• bepaalde medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft waardoor opname of aanmaak van vitamine D minder goed verloopt.

Gebruikt u zonnebrand? Dat is belangrijk om uw huid te beschermen. Lees ook meer over zonnebrand en vitamine D.

Voor sommige groepen geldt het advies om extra vitamine D te gebruiken. Dit geldt onder andere voor:

• kinderen van 0 tot en met 3 jaar;

• mensen met een donkere of getinte huid;

• mensen die weinig buiten komen;

• mensen die buiten het gezicht bedekken;

• vrouwen vanaf 50 jaar;

• iedereen vanaf 70 jaar;

• zwangere vrouwen.

Voor de meeste groepen gaat het om 10 microgram vitamine D per dag. Voor mensen vanaf 70 jaar geldt meestal 20 microgram per dag. Uw apotheker kan met u meekijken welke dosering past bij uw situatie.

Bent u zwanger of wilt u zwanger worden? Lees dan ook onze informatie over gezond zwanger zijn.

U kunt uw vitamine D op peil helpen houden door:

• dagelijks naar buiten te gaan;

• gezond en gevarieerd te eten;

• producten te gebruiken waar vitamine D in zit;

• een supplement te gebruiken als u tot een risicogroep behoort.

In de lente en zomer maakt uw lichaam vaak makkelijker vitamine D aan via zonlicht. In de herfst en winter kan aanvulling voor sommige mensen extra belangrijk zijn.

Wilt u breder werken aan uw weerstand? Lees dan ook onze tips over weerstand ondersteunen.

Vitamine D zit vooral in:

• vette vis, zoals zalm, makreel, sardines en paling;

• eieren;

• vlees;

• margarine, halvarine en bak- en braadproducten waaraan vitamine D is toegevoegd.

Voeding draagt bij, maar voor veel mensen is voeding alleen niet genoeg om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Zonlicht blijft de belangrijkste bron. Lees ook onze praktische tips over gezond eten.

Vitamine D is verkrijgbaar als tablet, capsule, kauwtablet, smelttablet of druppel. Welke vorm prettig is, verschilt per persoon. Voor jonge kinderen zijn druppels vaak praktisch. Volwassenen kiezen vaak voor tabletten of capsules.

Gebruikt u medicijnen of andere supplementen? Vraag dan advies aan uw BENU Apotheek. De apotheker kan met u meekijken of vitamine D past bij uw situatie en of u moet letten op combinaties met andere middelen.

Wilt u vitamine D bestellen? Bekijk dan het assortiment vitamine D-supplementen in de BENU Shop.

Heeft u ook calcium nodig of gebruikt u calcium met vitamine D? Bekijk dan de categorie calcium en calcium met vitamine D.

Gebruikt u liever een breder supplement? Bekijk dan ook de categorie multivitaminen. Vraag bij twijfel altijd advies aan uw apotheker.

Vitamine D3 is de vorm die uw lichaam zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht. Deze vorm zit ook in veel supplementen. Vitamine D2 is een plantaardige vorm en komt onder andere voor in bepaalde paddenstoelen en schimmels.

Voor de meeste mensen is vooral belangrijk dat de dosering past bij hun leeftijd, situatie en eventuele medicijngebruik. Twijfelt u? Vraag advies aan uw apotheker.

Sommige vitamine D-producten op recept worden niet meer vergoed vanuit de basisverzekering. Dat kan betekenen dat u vitamine D zelf moet betalen. Lees meer over vitamine D en vergoeding.

Uw apotheker kan met u meekijken wat in uw situatie verstandig is.

Bij normaal gebruik volgens het advies is vitamine D meestal veilig. Gebruik niet langdurig een hoge dosering zonder overleg met uw arts of apotheker.

Te veel vitamine D kan leiden tot te veel calcium in het bloed. Dit kan klachten geven zoals misselijkheid, buikpijn, verstopping, dorst, veel plassen, hoofdpijn of duizeligheid. Heeft u klachten en gebruikt u extra vitamine D? Neem dan contact op met uw huisarts of apotheker.

Calcium en vitamine D werken samen bij het behoud van sterke botten. Vitamine D helpt het lichaam om calcium goed op te nemen.

Gebruikt u calcium, vitamine D of medicijnen voor uw botten? In Mijn BENU vindt u bij Speciaal voor u extra informatie die past bij uw situatie. Daar leest u bijvoorbeeld praktische tips over dagelijks gebruik en aandachtspunten bij uw medicijnen.

Wilt u weten welke medicijnen u gebruikt? Bekijk dan uw medicatiegegevens in Mijn BENU of lees meer over het medicijnoverzicht aanvragen.

Heeft u vragen over vitamine D? Of twijfelt u of extra vitamine D voor u nodig is? Uw BENU Apotheek helpt u graag met persoonlijk advies. Bijvoorbeeld over de juiste dosering, de vorm die bij u past en het gebruik naast uw medicijnen.

Zoek eenvoudig een BENU Apotheek bij u in de buurt via de apotheekzoeker. Wilt u vitamine D online bestellen? Bekijk dan het assortiment vitamine D in de BENU Shop.