Gezond bewegen

Beweging en gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Voldoende bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, overgewicht en depressie. Ook hangt veel bewegen samen met een lagere kans op borst- en darmkanker en een lagere kans op vroegtijdig overlijden.

Ons advies

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad zouden volwassenen wekelijks minstens 2,5 uur matig intensief moeten bewegen. Bij overgewicht is het advies om één uur per dag te bewegen. Verder wordt er aanbevolen om ook zeker 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen.

• Beweeg per week minimaal 150 minuten (2,5 uur) actief. Ga bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen of voetballen.
• Doe ook 2 keer per week activiteiten die spieren en botten versterken. Denk aan oefeningen of krachttraining.
• Bent u ouder dan 65? Dan zijn balansoefeningen ook goed om in beweging te blijven.
• Doe wekelijks oefeningen voor lenigheid/soepelheid, zoals yoga.
• Beweeg meer tijdens uw dagelijkse leven, zodat het een gewoonte wordt. Ga bijvoorbeeld vaker op de fiets, ga tuinieren of loop naar school of werk. 
• Zorg dat u niet teveel en te lang zit. Sta om het half uur even op, loop een stukje en strek uw benen.
• Kies een doel: bepaal waarom u meer wilt gaan bewegen. Wat wilt u hiermee bereiken? (Bijvoorbeeld: 2 kilo afvallen of minder moe zijn wanneer u de trap oploopt.)
• Probeer naast sporten ook gezond te eten. Met een combinatie van deze twee dingen zult u het snelste afvallen.

Tips om meer te bewegen

Bewegen is heel belangrijk voor uw gezondheid, maar het kan lastig zijn om vol te houden. Hieronder enkele tips om stapsgewijs een gewoonte te maken om meer te bewegen:

• Probeer elke dag 10.000 stappen te zetten en gebruik hiervoor een stappenteller of fit-app. Het tellen van het aantal stappen per dag kan u motiveren om uw stappendoel te halen. Leg de lat niet te hoog in het begin, maar bouw rustig op. Start bijvoorbeeld in de 1e week met 4.000 stappen, 2e week 6.000 stappen, 3e week 8.000 stappen en dan in week 4 de 10.000 stappen.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Zoek iemand om samen mee te bewegen of te sporten. Dat zorgt voor een motivatie wanneer u een keer geen zin hebt. En het is natuurlijk ook gezelliger!
• Parkeer de auto verder van uw werk of huis af. Dan kunt u het laatste stukje naar werk of huis lopen.
• Kies (sport)activiteiten die bij u passen en die u dus prettig vindt. 

Lees ook: meer tips en informatie over bewegen.